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饮食胎教孕妈日常必备的七种食物

发布时间:2019-02-28 05:01:03 编辑:笔名

饮食胎教:孕妈日常必备的七种食物

摘要:你知道吗?宝宝们出生后的饮食习惯是深受孕期的“饮食胎教”的影响的,如果不想你未来的宝宝偏食、厌食、消化不良等情况出现。

孕妇是一生中的特殊阶段,生一个健康聪明的小宝宝,又是每个孕妇的心愿。如果母亲在怀孕时候的饮食状况是胃口不好、偏食,或者吃饭过程受到干扰等,宝宝长大了也会出现没有胃口、厌食、消化不好、偏食情况。因此,妈妈们一定要注意吃的“胎教”。

提倡准妈妈每日膳食的7类食物

1、米、面或者其他粮食,薯类

2、有色蔬菜,包括红、黄、绿色蔬菜

3、鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

4、烹调油

5、水果

6、食盐以及其他调味品

7、个人爱好的营养食品(花生、瓜子等坚果类食品)

孕妈咪三餐饮食习惯

1、三餐定时:

忙碌,都应“把吃饭的时间还给自己”。理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐12点,晚餐6~7点;吃饭时间30~60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。

2、三餐定量:

三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

3、三餐定点:

养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

饮食胎教要多元化

1、营养均衡而多变化:

身体所需的营养尽量由食物中获得,而非拼命补充维他命,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议您多变化食物的种类,每天可吃25种不同的食物,营养才易充足。

2、以未加工的食物为主:

许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过,当然习惯的养成很重要,但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果……,烹调的方式以保留食物原味为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信母亲一定能事半功倍。

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